Cagliari, 30-07-14. 5° Urbantrail di Cagliari.

Foto di gruppo prima della partenza.

Ormai è diventata quasi una consuetudine. Già da oltre un mese, tutti i mercoledì, si corre a Cagliari la "Urbantrail". Si tratta di un giro in città, dove partecipano tante persone riunite dal semplice “passaparola”, con un tragitto che cambia tutte le volte.  Organizzatore dell’evento è il cagliaritano Francesco Puddu, 39 anni appena compiuti, amante delle gare di lunga distanza. Francesco è arrivato secondo assoluto alla “Sardinia Trail 2014” (dal 9 all’11 maggio), gara di 100 km. in tre giorni tra i monti dell’Ogliastra e, qualche settimana dopo, ha chiuso tra i primi 100 la famosa gara di 100 km. del “Passatore” ( 24-05-14).

Cagliari, 29-07-14. Scelte di vita. Scritto da Antonello Vargiu.

E’ da un po’ di tempo che mi dedico al tema del Network Marketing e seguo anche una azienda che utilizza proprio questa tecnica in quanto ho ritenuto vincente questo tipo di approccio. Mi è capitato spesso di parlare con qualche amico e nella maggior parte dei casi, dopo aver raccontato quello che faccio, mi sento ripetere quasi sempre le stesse cose. A … si tratta di struttura piramidale; gli altri si arrichiscono per quello che fai tu …; sei costretto a sentire un sacco di persone e magari tutti ti rispondono di no … ; e altro.

Allenamenti settimana dal 28-07 al 03-08.

Lunedì, 28-07-14. Museddu, ore 07,15. Allenamento da casa sino all'ingresso di "Su Sirboni". Sono 5 km. fatti a velocità lenta con l'interesse di far girare le gambe ma anche assistere a un paesaggio veramente spettacolare. Il rientro l'ho fatto con maggiore intensità ma pur sempre senza forzare più di tanto. Tempo impiegato dei 10 km. circa 47'.
Martedì, 29-07-14. Colle San Michele, ore 19,35. Allenamento nello sterrato a mezza altezza del Colle. Poco oltre 40' per circa 8 km. fatti con andatura molto lenta all'inizio ma con crescente velocità sino alla fine.
Mercoledì, 30-07-14. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento di circa 15' per poi fare 5 allunghi di circa 80 mt.  Poi io ho fatto 8 x 1000 mt. a una andatura intorno a 3'50" con recupero di 1'10". Ho sfruttato l'allenamento di Enrico Rivoldini nei suoi 10 km. a ritmo di 3'50". Dopo ogni km. fatto con lui ritornavo indietro di 100 mt. in modo tale da poter correre in sua compagnia dopo i soi 300 mt. (1'10" per me). Oltre a Enrico erano presenti anche Andrea Culeddu, Mario Cao, Enrico Floris e Alberto Mereu. Totale km. fatti 11 di cui 3 di riscaldamento e 8 di ripetute da 1000.

Allenamento settimana dal 21-07 al 27-07.

Lunedì, 21-07-14. Campo Coni, ore 07,00. Allenamento in compagnia di Alberto Mereu e Marco Virdis consistente nel girare in pista (parlando) per circa 40 minuti. Poi abbiamo fatto 8 allunghi da 100 mt. ed infine abbiamo fatto del potenziamento statico per circa 20 minuti. Totale km. circa 8.
Martedì, 22-07-14. Mulinu Becciu, ore 07,10. Allenamento in compagnia di Marco Virdis nel quartiere di Mulinu Becciu. Con un andatura intorno a 5' a km. abbiamo fatto circa 8 km. arrivando sino all'Holiday Inn.
Mercoledì, 23-07-14. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento di circa 20' per poi fare 5 allunghi da 80 mt. Il lavoro svolto, in compagnia di Enrico Rivoldini (anche se lui è andato più veloce) e tanti altri amici (Andrea Culeddu, Enrico Floris, Mario Cao e altri), consisteva nel fare un 2000-1000-2000-1000 con recupero di 5'. Io ho fatto un 2000 (in 7'04") e 3 x 1000 (3'22", 3'29",3'27"). Totale allenamento 9 km. di cui 4 di riscaldamento e 5 di lavoro specifico.

Allenamenti settimana dal 14-07 al 20-07.

Lunedì, 14-07-14. Riposo assoluto.
Martedì, 15-07-14. Mulinu Becciu, ore 10,30. Allenamento lento a Mulinu nel circuito da 1660 mt. 6 giri completi per un totale di 10 km. Partenza lenta con ultimi km. in leggera progressione. Totale allenamento 10 km.
Mercoledì, 16-07-14. Su Planu-Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento con partenza da casa all'interno del quartiere di Su Planu (primi 3 km.) per poi affrontare il giro da 8 km. nel quartiere di Mulinu Becciu. Partenza lentissima per i primi 5 km. per poi aumentare gradualmente l'andatura sino ad effettuare una leggera progressione finale nell'ultimo km. Totale km. 11.

Allenamento settimana dal 07-07-14 al 13-07-14.

Lunedì, 07-07-14. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento di circa 20' in pista. Allunghi di circa 80 mt. (5) per poi fare 10 x 200 mt. in 2 serie da 5 in compagnia di Judith. Recupero tra i 200 di 30" mentre il recupero tra le due serie 4'. Tempo impiegato nei 200 in media sui 38 e 37" con ultimo 200 in 35"4 (media complessiva 37"). Defaticante per circa 2 km. Totale allenamento 8 km. di cui 4 di riscaldamento e allunghi, 2 di lavoro specifico e 2 di defaticante.
Martedì, 08-07-14. Mulinu Becciu, ore 10,30. Giro unico a Mulinu di 8 km. ad andatura lenta.
Mercoledì, 09-07-14. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento circa 20' più allunghi da 80 mt (5). Poi esercizi di stretching e potenziamento "statico" seguito dall'amica Paola Mossa e sotto la supervisione di Piero Ligas. Poi ho fatto 2 km. di corsa lenta in pista. Totale allenamento circa 6 km.

Modena, 04/05/06-07-14. Campionati Italiani Individuali Master su Pista.

A. Vargiu dietro R. Mungo.

Anche quest'anno ho partecipato ai Campionati Italiani Master che si sono svolti a Modena. I risultati non sono stati all'altezza delle aspettative in quanto nel 5000 mt. mi sono ritirato intorno a metà gara. Nei 1500 mt. invece ho fatto un tempo accettabile, 4'56"51, anche se mi sono posiziona solo al 7° posto.

In quanto ai risultati più importanti degli atleti sardi, per non ripetere ciò che è stato riportato nel sito Fidal Sardegna, ho preferito riportare ciò che è stato scritto nel sito regionale sull'avvenimento.

Gare Fidal Luglio 2014 in Sardegna.

04-07-14. Selargius. Meeting Città di Selargius;
05-07-14. Gonnesa. Gonnesa Corre;
06-07-14. Martis. Martis Corre;
06-07-14. Sassari. 2° Meeting provinciale su pista;
09-07-14. Sassari. XXVI Trofeo Studium et Stadium;
10/11-07-14. Cagliari. Camp. Prov. di Soc. Cadetti/e e Ragazzi/e;
12-07-14. San Sperate. 18^ Ediz. Trofeo Paese;
25-07-14. Dorgali. Manifestazione Regionale su Pista;
26-07-14. Teulada. 1^ Ediz. Teulada Corre;
26-07-14. Aglientu. Memorial Uccio Taras;
27-07-14. Tonara. Corsa dei 4 rioni;