Allenamenti Novembre 2013.

Interruzione allenamenti dal 12-10-13 per problemi al tendine di achille.
Lunedì, 25-11. Colle San Michele, ore 09,30. Ripresa allenamenti dopo oltre un mese di riposo assoluto. Per la ripresa ho deciso di andare nello sterrato a mezza altezza del Colle San Michele (Per leggere un resoconto più dettagliato della ripresa clicca qui). Breve riscaldamento di qualche minuto poi 5 km. con partenza lentissima a 5'13" mentre nel 2° e 3° km. mi mantengo intorno ai 5' a km. Dal 4° inizio ad incrementare portandomi ben al di sotto ai 5' mentre il 5° km. spingo l'andatura portandomi molto vicino ai 4' a km. Tempo impiegato per 5 km. 24'10" ad una media di 4'50". Totale 6 km. di cui 1 di riscaldamento e 5 di corsa con progressione finale.
Martedì, 26-11. Mulinu Becciu, ore 11,00. Decido di fare un percorso un po lungo a Mulinu Becciu per cui scelgo il tragitto di 3 km. da fare 2 volte. Brevissimo riscaldamento di qualche minuto prima della partenza per poi affrontare i 6 km. con molta serenità. Media intorno a 5'00". Totale 7 km. di cui 1 di riscaldamento e 6 a ritmo tranquillo.
Mercoledì, 27-11. Mulinu Becciu, ore 10,30. Allenamento  a Mulinu B. tra Via Asquer e Via Binaghi. 8 km. molto lenti con partenza oltre i 6' a km. per poi continuare ad un ritmo intorno ai 5'50". Freddo intenso, temperatura ben al di sotto ai 10°. Totale 8 km.
Giovedì, 28-11. Mulinu Becciu, ore 11,00. Riscaldamento di circa 1 km. poi ho deciso di fare tre giri da 1650 mt. per fare un percorso semi collinare. Partenza ad un ritmo di poco superiore ai 5' a km. per poi già dal 2° km. incrementare l'andatura e portarmi tra i 4'50" e 4'40". Il 4° km. è di poco superiore ai 4'30" mentre per l'ultimo ho deciso di spingere un po chiudendolo a 4' a km. Tempo impiegato per i 5 km. 22'40" ad una media di 4'32" a km. Totale allenamento 6 km. di cui 1 di riscaldamento e 5 di progressivo.
Venerdì, 29-11. Colle San Michele, ore 09,00. Allenamento nello sterrato a mezza altezza del Colle. Temperatura rigida intorno a 4 gradi. Riscaldamento di 2 km. poi inizio allenamento di 6 km. Progressione con partenza a 5'01" per poi aumentare gradualmente ad ogni km. Questi gli altri 5 km.: 2° 4'39"; 3° 4'25"; 4° 4'14"; 5° 4'07"; 6° 3'51". Totale 6 km. 26'18" ad una media di 4'23". Totale 8 km. di cui 2 di riscaldamento e 6 in progressione.
Sabato, 30-11. Riposo assoluto.

Zanzibar (Tanzania), 27-10-13. Ultra Trail di 99 km. in 4 tappe. Scritto da Tullio Frau.

(Resoconto inviatomi da Tullio Frau, atleta totalmente cieco).
Zanzibar, l’isola delle spezie. Zanzibar è una splendida isola circondata dall’oceano indiano, una perla verdeggiante di circa 2650  km quadrati, popolata da circa 1300000 abitanti, quasi interamente musulmani.

Il suo interno, ricco di vegetazione di ogni genere, di frutta tropicale e spezie, ha visto svolgersi la prima edizione della Zanzibar ultratrail di 99 km in 4 tappe.

Cagliari, 25-11-13. Evviva… si riprende a correre dal Colle San Michele.

Il Colle San Michele visto dal basso.

La temperatura è piuttosto freddina, però c’è un sole magnifico. Spira un leggero vento di tramontana per cui è meglio vestirsi un po’ pesanti. Sono da circa 2 mesi che non corro per cui ci devo andare cauto. Il piede destro verso fine settembre ha ceduto durante un intenso allenamento di ripetute brevi per cui ho dovuto tenerlo scrupolosamente a riposo. La settimana appena passata ho fatto due brevissime uscite da 5 km. ad un ritmo di 5’30” e mi è sembrato che ormai i tempi sono maturi per riprendere. 

Ingresso sterrata a mezza altezza del Colle.

Allenamento settimana dal 25-11 al 01-12

Lunedì, 25-11. Colle San Michele, ore 09,30. Ripresa allenamenti dopo oltre un mese di riposo assoluto. Per la ripresa ho deciso di andare nello sterrato a mezza altezza del Colle San Michele (Per leggere un resoconto più dettagliato della ripresa clicca qui). Breve riscaldamento di qualche minuto poi 5 km. con partenza lentissima a 5'13" mentre nel 2° e 3° km. mi mantengo intorno ai 5' a km. Dal 4° inizio ad incrementare portandomi ben al di sotto ai 5' mentre il 5° km. spingo l'andatura portandomi molto vicino ai 4' a km. Tempo impiegato per 5 km. 24'10" ad una media di 4'50". Totale 6 km. di cui 1 di riscaldamento e 5 di corsa con progressione finale.

Uta, 20-11-13. L'abbraccio. Scritto da Lello Collu.

Lello Collu.  (Foto Claudia Lazzara)

Devo scrivere il pezzo per il blog sulla Maratonina di Uta. Ho tanto da raccontare ma poca voglia di farlo. Quel che è successo ieri* ha spento tutto quell'entusiasmo che domenica mattina ha riempito i cuori e svegliato le gambe degli atleti sardi. Stasera, di rientro dal lavoro mi son ripromesso di buttar le dita sulla tastiera del PC e raccontare di una giornata di sport e di vita, invece la TV racconta inesorabilmente di una giornata di distruzione e morte. A dir la verità, a parte qualche eccezione i programmi della TV di stato danno, come al solito prova di "trash TV" mischiando, tra i geologi e meteorologi i soliti politici travestiti da pseudo opinionisti tuttologi, con la loro bella presenza e quel nulla assoluto che riempie i loro interventi.

Cagliari, 20-11-13. Il mio blog raggiunge le 100.000 visite. Qualche dettaglio statistico.

Sono veramente grato a tutti coloro che hanno usufruito della visione del mio blog permettendo così di arrivare alla "modica" cifra di 100000 visite. In questa sintesi voglio informarvi su alcuni dati riepilogativi e statistici in modo tale da permettervi di conoscere meglio il blog.

Uta (CA), 17-11-13. 17^ Edizione “Maratonina Città di Uta”.

Partenza gara di Uta.       (Foto Fabrizio Podda)

Grande successo per la 17^ edizione della Maratonina Città di Uta, organizzata dalla locale società “Polisportiva Uta 2000”, che da quest’anno ha modificato radicalmente il percorso di gara. Anche quest’anno la manifestazione era abbinata a Telethon a cui sono stati devoluti una parte di tutti i contributi ricevuti. Un primo giro breve di 600 mt. per poi affrontare 3 lunghi giri da 6850 mt. per buona parte nelle campagne attorno al centro abitato.  Ben 656 atleti, tra cui 7 diversamente abili,  hanno portato a termine la gara approfittando di una buona giornata di sole e una temperatura mite di circa 16 gradi che sicuramente ha favorito il rendimento degli stessi atleti. Oltre ai partecipanti alla Maratonina vi erano anche diverse centinaia di atleti che hanno sostenuto la “non competitiva” percorrendo un solo giro di circa 7,5 km.

Un cardiochirurgo di fama mondiale ci illumina su ciò che provoca realmente le malattie cardiache. Tratto da "La Leva.org".

Noi medici con tutta la nostra formazione, la conoscenza e l'autorità spesso acquisiamo un ego piuttosto grande che tende a rendere difficile ammettere che abbiamo torto. Così, eccomi qui. Ammetto di aver sbagliato. Da cardiochirurgo con 25 anni di esperienza, dopo aver effettuato oltre 5.000 interventi chirurgici a cuore aperto, oggi è il mio giorno per riparare al torto fatto come medico e scienziato.

Ho studiato per molti anni con altri medici importanti etichettati come "opinion makers" (autorità del settore). Bombardati continuamente dalla letteratura scientifica, frequentando seminari di formazione, noi professionisti, abbiamo insistito che le malattie cardiache sono semplicemente il risultato della presenza di colesterolo nel sangue.

Cagliari, 07-11-13. Abbiamo una certa idea del cibo. Tratto da "Sardegna possibile".

Anche se la po­li­ti­ca non ti in­te­res­sa, tu fai po­li­ti­ca al­me­no tre volte al gior­no: quan­do mangi.

Men­tre de­ci­di gli in­gre­dien­ti dei tuoi pasti stai fa­cen­do una serie di scel­te che hanno con­se­guen­ze im­por­tan­ti sia vi­ci­no che lon­ta­no da te. In­di­vi­dui il luogo in cui com­pra­re il cibo, se­le­zio­ni con at­ten­zio­ne il prez­zo, porti a casa l’in­vo­lu­cro in cui te lo hanno ven­du­to e forse sei già tra quel­li che al su­per­mer­ca­to o al ri­sto­ran­te co­min­cia­no a chie­der­si quan­to è stato lungo il suo viag­gio dal campo a te. Quan­do ar­ri­va sulla tua ta­vo­la quel­l’a­li­men­to ha già de­ter­mi­na­to il de­sti­no della sua fi­lie­ra eco­no­mi­ca e ne ha con­di­zio­na­to for­te­men­te anche altre, come quel­le dei tra­spor­ti, del­l’e­ner­gia, dello smal­ti­men­to ri­fiu­ti e della sa­ni­tà.

Gare Fidal Novembre 2013:

02-11-13. Oristano. Gran Prix giovanile;
03-11-13. Tonara. Corsa dei 4 rioni;
10-11-13. Orani. 15^ Ediz. "Trofeo Sant'Andria";
17-11-13. Uta. 17^ "Maratonina Città di Uta";
23-11-13. Stintino. Stintino Corre... sotto le Stelle;
24-11-13. Bultei. 12^ "Maratonina del Goceano";

Villacidro, 30-10-13. 6 anni straordinari. Scritto da Rossano Loi.

Rossano Loi.     (Foto Elena Fratus).

Sono stati 6 anni straordinari, forse dal punto di vista sportivo i piu' belli. La corsa mi e entrata nel sangue, dentro la mia vita, sconvolgendola in maniera positiva. Molti miei amici mi dicevano "Rossano hai trascurato il calcio per la corsa". Niente di più falso, anzi, i miei migliori anni come allenatore di calcio sono stati "2007-2008, salvezza ai play out con la Monreale in Eccellenza dopo aver preso la squadra ultima in classifica.

Uta, 31-10-13. Riflessioni di fine ottobre. Scritto da Lello Collu.

Lello Collu.          (Foto Claudia Lazzara).

Su 31 giorni ho allenato ben 21 volte percorrendo in totale 273 km. 
Più o meno è come se avessi percorso a piedi da Uta ad Olbia. 
22 sono le ore dedicate a realizzare tutti gli allenamenti. 
Quasi un giorno ed una notte. 
Google maps mi suggerisce che per coprire quella distanza in macchina mi occorrono 45 € di carburante
Ottimo se non hai fretta (ci ho impiegato un mese ad arrivarci) e, vista la crisi, se vuoi risparmiare sul carburante.
Cavolo che risparmio!